Почему нашему организму нужен магний, и с какими продуктами питания его можно набрать

Магний в форме добавок нередко принимают при борьбе с тревожностью. Но не много кто понимает, что этот микроэлемент участвует в действиях энергообмена и отвечает за работу сердца. Почему он так важен для человека, и какие продукты употреблять, чтоб восполнить его недостаток? Рассказываем вкупе с профессионалом.

Магний и его роль в нашем организме

«Магний — это микроэлемент, который находится в организме всякого человека, — ведает доктор общей практики компании «Доктор рядом» Екатерина Серебренникова. — Невзирая на то, что он нужен людям в маленьких количествах, он играет важную роль в работе организма.

Некие ферменты, которые участвуют в синтезе белковых молекул, регуляции клеточного цикла и обменных действиях, имеют магний в собственном составе. Без него их работа невозможна».

Еще одна нужная функция микроэлемента — он участвует в действиях транспортировки в системах клеточки. Через клеточные мембраны он перемещает ионы кальция и калия и таковым образом участвует в проведении нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) импульсов, положительно повлияет на мышечные волокна — к примеру, сосудов и внутренних органов. «Потому магний нередко назначают при спазмах и тревожности, — разъясняет Екатерина Серебренникова. — Ферменты с магнием регулируют процессы возбуждения и торможения».

Достаточное содержание магния в организме понижает риск диабета 2 типа, потому что микроэлемент регулирует уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных). Не считая того, магний важен для здоровья и крепости костей — он участвует в их минерализации.



Существует 11 типов магния, они все по-разному усваиваются организмом и имеют разные формы внедрения. К примеру, хлорид магния можно употреблять в виде пилюль либо добавлять его в воду — таковая ванна для ног либо всего тела оказывает расслабляющий эффект и улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму). L-треонат магния увеличивает содержание микроэлемента в мозге, а сульфат магния представляет собой фармацевтическую магнезию.

Сульфат магния именуют также «британской солью». В сухом виде его добавляют в воду и принимают с ней ванну, а водянистая магнезия интенсивно употребляется в медицине. Обычно, докторы вводят продукт внутривенно — он оказывает весьма резвый эффект, расслабляя мышечные клеточки и снимая спазмы.

«Магний стремительно расслабляет сосуды и внутренние органы, но заболевания, при которых его употребляют, верно обсуждены, — разъясняет Екатерина Серебренникова. — К примеру, когда приезжает скорая помощь, у докторов есть четкие аннотации, когда быть может применена магнезия. Продукт интенсивно используют при неких сердечно-сосудистых и неврологических заболеваниях.

Магний — это не панацея. Если у человека склероз либо гипертония, то, естественно, он не сумеет поменять настоящее исцеление».

Предпосылки недочета магния в организме



Магний в нашем теле не синтезируется мы получаем его с едой. Различный и равновесный дневной рацион содержит от 300 до 700 мг магния — этого наиболее чем довольно, чтоб поддерживать нужный уровень микроэлемента в организме.

Недостаток магния может развиваться по последующим причинам:

• Скудный рацион питания и голодание.
• Злоупотребление алкоголем.
• Эндокринные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).
• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) недостатка магния



Клинические проявления недостатка магния многообразны и затрагивают сходу несколько систем организма. Интенсивность симптомов зависит от того, как глубоко человек ушел в недостаток и сколько времени находится в этом состоянии. Более всераспространенные проявления гипомагниемии:

• Спонтанное сокращение мускул и спазмы.
• Бессонница и трудности с засыпанием.
• Высочайшая утомляемость, чувство безразличия ко всему происходящему.
• Чувство нехватки воздуха.
• Хрупкость костей — возрастает риск переломов, восстановление опосля травмы занимает больше времени.
• Образование камешков в почках.
• Нарушение моторики кишечного тракта и, как следствие, запоры.
• Более частое сердцебиение и завышенное артериальное давление.
• Мигрени из-за спазма сосудов и кислородного голодания тканей мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека).
• Приобретенная вялость.
• Понижение стрессоустойчивости и запальчивость.

Магний участвует в регуляции гормонального фона, потому у дам с гипомагниемией ярче выражены проявления предменструального синдрома.

Принципиально! Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), которые похожи на клиническую картину недостатка магния, могут быть следствием остальных болезней либо действий в организме. Установить их точную причину поможет спец. Обратитесь к терапевту либо доктору общей практики при появлении 1-го либо нескольких симптомов.

Богатые магнием продукты



«Идеальнее всего усваивается магний, находящийся в продуктах питания, — ведает Екатерина Серебренникова. — Его много в бобовых и злаковых растениях, фруктах, сухофруктах, орешках и морепродуктах. Для здоровья человека очень принципиально настоящее и различное питание».

Магний содержится также в тыквенных семечках, авокадо, тофу, шпинате, арахисе, яичках и морской капусте. Лакомки будут рады услышать, что огромное количество этого микроэлемента находится в черном шоколаде. Основное — избрать плитку с содержанием какао-бобов не наименее 70%.

«Получать нужные питательные вещества из еды еще наиболее верный подход, чем прием витаминов, — разъясняет Екатерина Серебренникова. — Даже при приобретенных заболеваниях, к примеру, желудочно-кишечного тракта, клиентам рекомендовано для восполнения недостатка витаминов и микроэлементов равновесное различное питание».

Медикаментозный прием магния



Магний в разной форме усваивается по-разному. «Капсулы и пилюли относятся быстрее к пищевым добавкам, которые назначает доктор, к примеру, для борьбы с тревожностью, — ведает Екатерина Серебренникова. — Если есть показания к приему витаминов, то лучше принимать их поближе к весне. В летнюю пору люди, обычно, отлично и многообразно питаются, почаще бывают на солнце и отдыхают, потому в осеннюю пору их организм не нуждается в пищевых добавках.

Поливитамины, в состав которых заходит магний, можно принимать недолговременными курсами. Если идет речь о приеме только магния — проконсультируйтесь с доктором. Спец обусловит схему приема, дозы и длительность курса.

Для определения уровня содержания магния в крови (внутренней средой организма человека и животных) сдают анализы, но лабораторные способы — не самый достоверный способ исследовательских работ. К примеру, при достаточном уровне магния в крови (внутренней средой организма человека и животных), его недостаток может наблюдаться в клеточках».

Различный рацион — главный фактор, который обеспечит нужный уровень магния в организме. Микроэлемент содержится в большущем количестве товаров питания. Конкретно потому случаи передозировки либо недостатка магния встречаются очень изредка.

На заметку! При передозировке магния появляются: нарушение сердечного ритма, слабость в мышцах, апатия (греч. — без — страсть, состояние, обусловленное безучастным, отречённым отношением к происходящему вокруг) и сонливость (наличие избыточной продолжительности сна).

Отдавайте предпочтение здоровой и полезной еде, не употребляйте алкоголь, воздержитесь от приема витаминных комплексов и пищевых добавок без предназначения доктора, и для вас получится сохранить лучший уровень магния в организме.